przed czy po

[...] że dojeżdżam 60 km na treningi a jestem w klasie maturalnej to troche sie gryzie. chyba lepiej jeździć raz w tygodniu niż wogule nie jeździć. przez wakacje trenowałem 3 razy w tygodniu to jest to dużo lepiej. mam kolejny problem a mianowicie słabą szczeke. goscie po 60 kg trafią mnie mocno w policzek czy czoło a ja mam już ciemno przed oczami;/

[...] powiecie czy to wystarczy 1 posilke;Platkiw owsiane,3 jajka herbata bez cukru 2posilek;2 zlozone kanapki chleba razowego z wedlina drobiowa,garsc orzechow wloskich 3 posilek(przed treningiem):150g piersi z kurczaka+szpinak,4 posilek (po silowni) 100g ryzu + 200g cwiartki kurczaka gotowanej + surowka z kapusty+jablko 5 posilek;twarog [...]

Mam jeszcze parę pytań: -Mógłbym stosować w posiłkach zamiast ryżu brązowego od czasu do czasu ryż biały,makaron? - ogólnie czytałem że brązowy lepszy no ale bez przesady,aż takiej różnicy chyba nie robi.Brązowy lepiej po treningu czy przed nim ? -W czym i w jakiej ilości lepiej rozpuszczać mutanta?

[...] na takim podziale ale na pewno nie jest to optymalne dla wzrostu. A pracę masz taką, że w trakcie tych 4 dni pracujących nie jesteś w stanie wykonać treningu siłowego ani przed praca, ani po pracy? Bo wystarczyłby jeden dzień w trakcie tych pracujących i już ten podział można by było jakoś lepiej rozłożyć w czasie, tylko czy praca na to [...]

Aha, czyli przed samym snem (ide spac kolo 22.00) moge wszamic troche twarogu chudego? Może on być z czymś rozrobiony, np z kefirem? A czego mam po treningu jesc glukoze skoro potrzebuje glikogenu? Glukoza sie jakos przemienia w glikogen czy jak;/? Dzieki za odpowiedz pozdro

[...] do końca, która informacja będzie dla Ciebie wartościowa czy prawdziwa ;) Rozgrzewka jest po to abyś się rozgrzał. Twoje stawy, mięśnie i organizm miały większą temperaturę, tętno większe. Co tu kombinować. Zastosuj jeden z filmów przed wysiłkiem fizycznym. Tylko, że najpierw wylecz kontuzję bo będziesz jeszcze pisał, że rozgrzewka nic nie daję.

Albo tak jak kolega King_Odin napisał można to jeszcze rozłożyć w DT np przed treningiem 15g N2 i po treningu 15g N2 i czy warto w DNT brać np na noc jakieś 10g nitro?

właśnie ja mam tendencję do tycia, więc te rozwiązanie będzie ok dla mnie tylko powiedz mi jeszcze czy wywalić te białko przed samym treningiem ? I po treningu nie brać już BCAA ? Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2012-07-17 12:00:04

Odchudzam się z przerwami od wielu lat, zaczynałem, już w liceum kiedy mając przed sobą perspektywę sportowej kariery w kosza podjąłem się rozmaitych praktyk odchudzających, niestety pomimo diety i 6 sesji treningowych w tygodniu ubytek masy ciała był powolny, w konsekwencji nabawiłem się dwóch kontuzji pod rząd i musiałem zrezygnować ze sportowej [...]

likopen po ile jest mniej więcej? bo saw palmetto , czy tam fitoprost może sie przydac przed cyklem jako jak to vlad napisał prostato support.

do giker czy mozna brac jedna kaps tauryny przed trenigiem a druga po?? A.C.A.B Pomogłem ci daj soga

Byłem gruby bo jadłem jeden posiłek dziennie przed snem najczęściej fast food. Reszta kalorii pochodziła z napojów typu pepsi i cola , których spożywałem minimum 2 litry dziennie i hektolitrów piwska+śmieciowe żarcie spożywane do piwa. Po diecie zamierzam się zdrowo odżywiać czyli spożywać minimum 3 posiłki dziennie, węgle głównie na śniadanie, [...]

czyli wpc bede bral po treningu a przed snem kostka twarogu :) a czy wpc nie "pogryzie" się z bcaa po treningu. Kiedyś czytałem na ten temat i chyba odradzano łączenie bcaa z odżywką białkową..

Po siłce zjedz normalny posiłek potreningowy, czyli węglowodany+białko. Najpopularniejszy posiłek to pierś z kurczaka z ryżem. A czy se kurczaka zamienisz na chudą wołowinę/schab/polędwiczki wieprzowe/rybę, a ryż na makaron/ziemniaki/bataty/kaszę, to już bez różnicy. Przed siłką możesz to samo wszamać, ale tu nie ma żadnej reguły. :-))

[...] na kurczaka, sery itp. Muszę się bez diety obejść, po prostu nie jem tłustych i słodkich dań. Czy w takim wypadku spalacz się opłaci? Powtarzam - nie siedzę na tyłku przed komputerem marząc o zrzuceniu brzucha, jednocześnie napychając się chipsami. Pisząc " ćwiczenia" miałem na myśli podjęcie bardziej intensywnego i konkretnego treningu.

[...] bierzesz zgodnie z zaleceniem (o hiperwitaminoze musialbys sie postarac na prawde), do tego jestes trenujący więc potrzebujesz troche więcej niż człowiek siedzący na dupie przed telewizorem. Witamine C to biorą i po 1-2 g dziennie, ale imo twoja dawka starczy, a ja np ta witamine wole dostarczac z pomarańczy, cytryny, czy papryki. Jeśli jednak [...]

O diecied nie piszę tutaj bo to oczywiste. Jakie białko najlepiej??? SP80, prologanum. Ile powinien trwać cykl redukcyjny bo to 1 w moim życiu A ile tego wszystkiego kupić żeby stykło. Po cyklu masowym mam mieć przerwe przed redukcją czy mogę od razu??

[...] się na jabłczan to wprowadze małą modyfikacje co do tauryny. Dni treningowe: rano na czczo: 9g Cell Pump + 40g Carbo + 1 kapsułka ALA + 1 kapsułka Tauryny(500mg) 30 min przed treningiem: 3 kaspułki Tauryny (1500mg) po treningu: 5g (TREC NUTRITION Creapure + ALA + Wit.B1) + 40g Carbo + 1 kapsułka ALA + 3 kapsułki Tauryny Dni nietreningowe: [...]

[...] jego cele i zalozenia! Nie dajcie dupy plotac bzdury, bo szybko uslyszycie tekst, ze od zastrzykow z witamin do saa jeden krok! Wczesniejsze zaklopotanie, czy jakanie sie przed dyrekcja mozecie wytlumaczyc specyfika sytuacji - w koncu przylapano Was na niecodziennym zajeciu Przy okazji dowiecie sie pewnie kilku nowych rzeczy BTW - nie bedzie [...]

[...] zajac sie kwestia odzywiania Obecnie chcę lekko zmodyfikować trening. Widzę to tak: Pon. - bieżnia 15 minut, klata, biceps Środa - bieżnia 15 minut, barki, nogi Piątek - bieżnia 15 minut, plecy, triceps. BCAA tuż przed treningiem, białko zaraz po. Czy to będzie OK na zejście z BF i zachowanie masy? Mój BMR - 1896, dzienne spożycie około 2000.